Dieta dla skóry – co jeść, aby cieszyć się piękną i zdrową cerą?

dieta dla skóry

Jakiś czas temu znajoma zapytała mnie jak to jest możliwe, że przecież używa naturalnych kosmetyków dopasowanych do jej rodzaju cery, naprawdę o siebie dba, a jednak często jej skóra nie wygląda tak jakby tego chciała. Okazuję się, że dieta dla skóry jest bardzo ważnym elementem, o którym zdarza nam nierzadko się zapomnieć. Często nie wystarcza działanie tylko od zewnątrz i trzeba wspomóc zdrowie naszej cery od środka. Co zatem powinno znaleźć się w naszej diecie? Jakie witaminy i składniki powinnyśmy uwzględnić, aby cieszyć się zdrową, piękną i jędrną cerą? Jak utrzymać ten młodzieńczy blask? Dziś postaram się odpowiedzieć na te pytania – zapraszam do artykułu!

 

Dieta dla skóry – czego unikać?

W obecnych czasach coraz trudniej zdobyć produkty spożywcze dobrej jakości. Niestety często zmuszeni jesteśmy spożywać żywność wysoko przetworzoną, z dużą ilością konserwantów, barwników, antybiotyków lub innych szkodliwych substancji. Spożywanie złej jakości jedzenia nie pozostaje obojętne dla naszej cery – staje się ona szara, pojawiają się wypryski, przebarwienia, podrażnienia, dochodzi do wysychania lub przetłuszczania. Tak naprawdę zła dieta może być jednym z powodów tych wszystkich problemów ze skórą, których nie chcemy i z którymi walczymy. Dlatego oprócz odpowiedniej pielęgnacji skóry z zewnątrz trzeba zadbać o to czym karmimy ją od środka. Zdecydowanie unikaj fast-foodów, gazowanych słodkich napojów i słonych przekąsek typu chipsy, krakersy, paluszki – to tak w skrócie.

 

Dieta dla skóry – witaminy.

Najlepszym źródłem witamin zdecydowanie są warzywa i owoce. Dlatego właśnie każdego dnia powinniśmy powinniśmy spożywać minimalnie około 400 – 700 g warzyw i owoców. Dbając o bogatą dietę dostarczamy do organizmu składniki odżywcze, witaminy i minerały, dzięki którym nasza cera będzie piękna i gładka. 

 

Oto najważniejsze witaminy dla pięknej cery:

 

Witamina C – jest przede wszystkim jednym z najsilniejszych antyoksydantów. Wspomaga walkę z wolnymi rodnikami, które unieszkodliwiają zdrowe komórki. Ponadto witamina C bierze udział w syntezie kolagenu oraz pozytywnie wpływa na likwidację przebarwień, nawet tych występujących przy zmianach trądzikowych. Gdzie najlepiej szukać wit. C? 

 

  • papryka
  • truskawki
  • pomarańcze
  • grejpfruty
  • cytryna
  • natka pietruszki
  • jagody
  • kalafior
  • czerwona kapusta
  • kiwi

Witamina D – jest w stanie hamować rozwój bakterii, które przyczyniają się do powstawania trądziku. Ponadto redukuje wydzielanie sebum, co również może okazać się skutecznym sposobem do walki z trądzikiem, dlatego, że sebum jest pożywką dla bakterii. Wpływa także pozytywnie na poziom nawilżenia skóry oraz może łagodzić stany zapalne. Najlepszym źródłem witaminy D będą:

 

  • śledź
  • węgorz
  • łosoś
  • żółtko jaja kurzego
  • makrela wędzona

Witamina E – podobnie jak witamina C skutecznie neutralizuje wolne rodniki, dzięki temu przyczynia się do łagodzenia podrażnień oraz opóźnia procesy starzenia się skóry i powstawanie zmarszczek. Działa na skórę także nawilżająco i natłuszczająco. Witaminę E znajdziesz w:

 

  • oleju słonecznikowym
  • orzechach laskowych
  • pestkach dyni, słonecznika
  • migdałach
  • oliwie
  • mięsie węgorza

Witamina A i beta-karoten – są odpowiedzialne za poziom nawilżenia skóry oraz za normalizację wydzielania łoju. Zapobiegają takim zjawiskom jak nadmierne rogowacenie, łuszczenie się naskórka i przesuszenie skóry. Skutecznie wspomaga także walkę z trądzikiem. Źródłem witaminy A są głównie:

 

  • surowa marchew
  • suszone morele
  • papryka
  • tuńczyk
  • szpinak
  • natka pietruszki
  • buraki
  • żółtka jaj kurzych

Witamina PP – czyli niacyna i witamina B3. Działa złuszczająco i przeciwzapalnie, a ponadto podobnie do witaminy D ma zdolności do hamowania rozwoju bakterii trądzikowych. Dobre źródło to:

 

  • ryby (makrela, tuńczyk, łosoś)
  • suszone morele
  • orzechy arachidowe
  • brązowy ryż
  • nasiona słonecznika

 

Dieta dla skóry – składniki mineralne.

Oprócz witamin ważnym składnikiem diety powinny być produkty spożywcze bogate w składniki mineralne takie jak siarka, krzem, cynk, selen i miedź. Pełnią one funkcje bakteriostatyczne, antyseptyczne, przeciwutleniające, przeciwzapalne, są odpowiedzialne za absorbowanie nadmiaru sebum produkowanego przez gruczoły łojowe oraz za złuszczanie się martwego naskórka. Tych składników mineralnych powinniśmy szukać w:

 

  • chlebie pełnoziarnistym
  • pestkach dyni
  • soczewicy czerwonej
  • migdałach
  • nasiona słonecznika
  • kaszy jaglanej
  • suszonych śliwkach i morelach
  • płatkach owsianych
  • grochu
  • białej fasoli
  • orzechach laskowych

Dieta dla skóry – kwasy tłuszczowe.

Ostatnim elementem, równie istotnym dla cery jak pozostałe, jest dostarczanie do organizmu wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (głównie Omega 3 i Omega 6). Wpływają one pozytywnie na ogólną kondycję naszej skóry, ale przede wszystkim regulują gospodarkę lipidową naskórka, a także działają przeciwstarzeniowo. Wspomagają także leczenie chorób skóry np. AZS, łuszczycy czy trądziku pospolitego. Najbogatsze źródła WNKT to:

 

  • orzechy włoskie
  • suche nasiona soi
  • olej słonecznikowy
  • olej z wiesiołka
  • łosoś, makrela
  • migdały 
  • pestki dyni
  • nasiona słonecznika
  • awokado
  • oliwa z oliwek
  • sezam
dieta dla skóry

Dieta dla skóry atopowej.

Osoby cierpiące na atopowe zapalenie skóry zazwyczaj borykają się również z alergiami pokarmowymi. Najczęściej osoby cierpiące na AZS mają uczulenie na mleko i jego pochodne, jaja kurze, ryby, pszenicę, soję, orzechy. Nie jest to jednak żadna reguła i zapewne sama wiesz najlepiej czego unikać lub w jaki sposób zastąpić te produkty. Dla skóry atopowej bardzo ważne, aby w diecie znalazły się kwasy tłuszczowe Omega 3, ponieważ są one w stanie redukować wydzielanie substancji prozapalnych. Jeśli więc masz AZS powinnaś uwzględnić w diecie tłuste ryby, algi, olej rzepakowy lub lniany oraz orzechy włoskie. Sukces w pielęgnacji skóry atopowej zależy jednak w dużej mierze od tego żeby unikać alergenów, które mogą wywoływać dodatkowe niechciane podrażnienia. Na pewno warto wybrać się do poradni alergologicznej i upewnić się czy masz jakieś alergie pokarmowe i wtedy w pełni świadomie wybierać składniki do swojej diety.

 

Dieta dla skóry suchej.

Poważnym problemem skóry suchej jest nadmierne wysychanie i odwodnienie. W pierwszej kolejności na pewno powinnaś zadbać o odpowiednią ilość płynów spożywanych w ciągu dnia. Bardzo dobrym nawykiem jest zaczynać dzień od szklanki wody – tzn. zaraz po przebudzeniu, zanim jeszcze zrobisz sobie kawę, wypij szklankę wody. Następnie, w ciągu dnia minimum jakie powinnaś dostarczyć do swojego organizmu to około 2 litry wody, a jeśli uprawiasz sport lub danego dnia masz trening na siłowni to powinno być to minimum 3 litry lub więcej. Ponadto w diecie skóry suchej trzeba będzie uwzględnić witaminę E, kwasy tłuszczowe Omega 3 oraz witaminę A. Te składniki zapobiegają wysychaniu naskórka, a także zabezpieczają ją przed starzeniem się zwalczając wolne rodniki. 

 

Dieta dla skóry z trądzikiem i tłustej.

Nasilenie objawów trądziku spowodowane jest na pewno naszymi przyzwyczajeniami do diety o wysokim indeksie glikemicznym. Oznacza to, że bardzo często to co jemy ma bardzo dużą dawkę węglowodanów, ale niestety brakuje w niej kwasów Omega -3 i -6, brakuje antyoksydantów i witamin. Niedobór kwasów Omega 3 prowadzi do nadmiernego rogowacenia naskórka i zaburza pracę gruczołów łojowych. Jeśli masz problem z trądzikiem zdecydowanie powinnaś unikać białego pieczywa, słodkich napojów, fast-foodów i jakiejkolwiek wysoko przetworzonej żywności – tam właśnie jest najwięcej węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym. Zamiast nich wprowadź do swojej diety razowe pieczywo, ciemny ryż, fasolę, groch.

 

A kiedy już uporządkujesz swoje sprawy z dietą, koniecznie się do mnie odezwij i wspólnie wybierzemy idealną dla Ciebie naturalną pielęgnację z zewnątrz 😉

 

Nature Queen💚

Nature Queen

Nature Queen

Nature Queen to ja💚Na co dzień zajmuję się tworzeniem naturalnych rozwiązań do pielęgnacji ciała i włosów. Kocham wszystko co daje nam Matka Ziemia i uważam, że jedynym sposobem na wydobycie piękna każdej z nas jest pielęgnacja zgodna z naturą. Każda kobieta skrywa w sobie naturalne piękno i dlatego zasługuje na królewskie traktowanie. Moim największym marzeniem jest to, aby wszystkie kobiety traktujące swoje ciało jak królestwo miały dostęp do naturalnych kosmetyków, królewskiej jakości. Nature Queen

Udostępnij:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest
Share on linkedin
LinkedIn
Share on whatsapp
WhatsApp

Dodaj komentarz

Przeczytaj również

Najnowsze Artykuły